アラサー専業主婦ゆぴ(yuikkuma@23)です。
ズボラな私も、ゆる〜く筋トレを続けて4年が経ちました。
「運動不足が気になるから運動を始めたいけれど、何をしたらよいかわからない」
「家事や子育てに追われ筋トレする時間なんて作れない……」
そんなお悩みを抱えていませんか？
そんなあなたにおすすめするのが
「ながら筋トレ」です。
家事や日常の動作のついでに一緒におこなうながら筋トレは、「運動をするぞ！」と意気込む必要もなく、適度なトレーニングができます。
この記事では、主婦向きながら筋トレ6選をご紹介します！！
＼主婦向きながら筋トレ6選／
- 電子レンジの温め時間を待ちながら「立ち腹筋」
- 歯磨きしながら「かかと上げ」
- 髪を乾かしながら「スクワット」
- テレビを見ながら「腕ねじり」
- 食事をしながら「足を閉じる」
- ベッドで横になりながら「足上げ」
トレーニング動画やポイントも解説しているのでぜひ最後までご覧ください♪
目次
おすすめながら筋トレ6選
ズボラさんでも簡単にできるおすすめながら筋トレ6選がこちら↓
- 電子レンジの温め時間を待ちながら「立ち腹筋」
- 歯磨きしながら「かかと上げ」
- 髪を乾かしながら「スクワット」
- テレビを見ながら「腕ねじり」
- 食事をしながら「足を閉じる」
- ベッドで横になりながら「足上げ」
6つの筋トレで、腕・お腹・足・お尻の全身が鍛えられます！
どれも簡単な動きだよ〜
1つずつ動きを詳しく解説していきますので、できそうなものから挑戦してみてくださいね。
電子レンジの温め時間を待ちながら「立ち腹筋」
料理中のレンチンの時間、ぼーっと立って出来上がりを待っていませんか？
そんな時は「立ち腹筋」がおすすめ。
※動画では6分〜に出てきます
立ち腹筋（スタンドコンストリクション）／効く場所：脇腹
普段なかなか使うことのない脇腹の筋肉も、レンチンの数十秒〜数分の間だけでも立ち腹筋をおこなえば、効果が実感できます
確かにレンチンの時間が有効に使えるね！
歯磨きしながら「かかと上げ」
毎日必ずおこなう「歯磨き」の時間も、「かかと上げ」で筋トレしましょう。
かかと上げ（カーフレイズ）／効く場所：ふくらはぎ
ふくらはぎがプルプルするくらい効果があるよ！
やりすぎには注意（笑）
髪を乾かしながら「スクワット」
髪を乾かす時間も運動できるんです！
乾かす間フリーな下半身で「スクワット」をしましょう。
スクワット／効く場所：お腹、お尻、太もも
正しいフォームでやらないと膝を痛めてしまうから要注意！
テレビを観ながら「腕ねじり」
座ってぼ〜っとテレビを観ている時間ももったいないです！
せっかくなら、テレビを観ながら「腕のねじり運動」をしましょう。
※動画では立っておこなっていますが、座って実践しましょう。
腕ねじり／効く場所：腕
ぼーっとテレビを観ている時間がもったいないね。
食事をしながら足を閉じる
食事をしながら運動…！？
はい、できちゃうんです。
ただ、足を閉じるだけ！！
座り方を意識するだけで、太ももの内側にアプローチできますよ。
足を閉じるトレーニング／効く場所：太ももの内側
足裏をしっかり床につけて、姿勢正しく座る
足を閉じるだけなのに、かなりきつい！（笑）
時間を決めて、無理せず行ってみてください。
電車など移動中にも気軽にできますよ。
ベッドで横になりながら足上げ
寝る前や起きた後、少しだけ「足上げ」してみましょう。
足上げ（レッグアダクション）／効く場所…太ももの内側
太ももの贅肉を落とすのに効果抜群！
慣れてきたら本格的に筋トレするのもOK
ながら筋トレが物足りなくなったら、本格的に筋トレをするのもよいですね。
YouTubeで検索するとさまざまな筋トレ動画が上がっているので、ぜひ自分のレベルに合ったものを選びましょう。
主婦の方におすすめなのが、竹内まりなさんの動画です。
初心者から上級者向けまで難易度が豊富で、さらに2・3分の動画もあるので忙しい主婦にもぴったりです。
「あと少しだよ〜！頑張ろう！」
と明るく元気に声をかけてくれるので、辛くてもやる気が出ます。
本格的に筋トレをするならば、マットやウエアがあるとよりモチベーションを上げましょう！
ながら筋トレのまとめ
主婦向き筋トレ6選をご紹介しました。
- 電子レンジの温め時間を待ちながら「立ち腹筋」
- 歯磨きしながら「かかと上げ」
- 髪を乾かしながら「スクワット」
- テレビを見ながら「腕ねじり」
- 食事をしながら「足を閉じる」
- ベッドで横になりながら「足上げ」
どれも「ながら運動」なのでとにかく簡単！
運動不足の方や、体力に自信のない主婦の方でも始めやすいものばかりです。
1つでも「挑戦してみたい！」思った筋トレがあったら、さっそくチャレンジしてみてください。
一緒にながら筋トレを楽しみましょう。
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